Hoy os voy a hablar de una nueva técnica que yo utilizo mucho como psicóloga cognitivo conductual especialista en la gestión de las emociones. Se llama VENTILACIÓN EMOCIONAL.
¿Qué es la Ventilación Emocional?
No es más que la expresión de las emociones que nos oprimen. Una frase que la define muy bien y que ya os he hablado de ella en otras ocasiones es EMOCIONES EXPRESADAS, EMOCIONES SUPERADAS.
Con la Ventilación Emocional lo que conseguimos es que esas emociones que nos hacen sentir mal no se queden enclaustradas dentro nuestro.
Una emoción no canalizada favorece la aparición de malestar físico (dolores tensionales, cardiovasculares, musculares, etc.). Al poner en práctica la Ventilación Emocional conseguimos aligerar esa carga y el malestar se va disminuyendo hasta conseguir convertirlo en bienestar.
Muchos de mis pacientes al principio son reacios a expresarse emocionalmente ya que se sienten desprotegidos, vulnerables ante mí. No quieren que yo pueda descubrir sus puntos débiles, pero cuan equivocados están, porque precisamente el liberar todo este conjunto de emociones negativas, que los tienen limitados en su vida diaria, es lo que luego, con el paso de las sesiones, les abre la puerta al camino del bienestar físico y mental.
¿Cómo podemos aplicar la Ventilación Emocional?
La forma de aplicar esta técnica es muy diversa, lo ideal es que uno muestre sus emociones con cualquier persona que considere que lo puede entender y a la vez le sirva como una descarga, pero la realidad es que no siempre tenemos a mano a esa persona amiga que nos pueda ayudar como interlocutor, o bien tenemos miedo de expresarnos libremente por temor a ser juzgados. Por ello os recomiendo asistir a un Especialista de las Emociones, que no sólo va a escucharos activamente sobre lo que os pasa, sino que os va a enseñar técnicas para que podáis favorecer esta Ventilación Emocional que nos ocupa y a la vez ahondar en lo sucedido ayudándoos a organizar vuestras emociones de manera que entendáis el porqué os sentís así.
La Ventilación Emocional la podéis hacer de manera verbal, es decir mediante un diálogo, pero también de manera escrita, tal y como yo hago en mis Sesiones Online. El escribir sobre las emociones no sólo ayuda a la ventilación de las mismas, sino que ayuda al razonamiento de lo que nos pasa, ya que se tiene que hacer el esfuerzo de expresarlo por escrito, y nos sirve de guía para otras ocasiones en las que nos encontremos en la misma situación. Al fin y al cabo ¿cuántos de nosotros no hemos escrito diarios en nuestra vida?, los diarios no son más que eso, una “Ventilación Emocional”.
Animaros a expresar vuestras emociones porque veréis lo beneficioso que es para vosotros mismos y como mejora vuestra relación con los demás.
Buenas tardes Clara Molina, mi pregunta es sobre los tiempos de ventilación que existen en las crisis o duelos o depresion, tengo entendido que unos son 4 inhala, 4 retienes el aire y 4 exhalas y otros son 7, 4, 8. Otros son 3 y 1 exhalas, podrías ayudarme es para una tarea de una diplomado que llevo a cabo o bien si existe alguna bibliografía sobre ello.
Muchas gracias
Hola guapa,
Clave esta en soltar aire (exhalar) el doble de tiempo que lo coges (inhalar). Por ejemplo, si inhalo 3, exhalo 6. Si inhalo 4, exhalo 8. Así conseguimos bajarle intensidad al ritmo cardíaco, produciendo una sensación de somnolencia, que nos relaja.
Un abrazo.
Soy estudiante de 6 año de psicología. Estoy realizando el proyecto de mi tesis que sobre bienestar psicológico en pacientes con trasplante renal… amo la psicología y me encantan tus artículos haces que las cosas lleguen de muy buena fe a tus lectores… muchas gracias por compartir tu sabiduría con nosotros tus seguidores.
Gracias por tus palabras.
Un abrazo.
Que Bueno seria que esta pagina contara con la opcion para compartir con otros en redes sociales, son articulos muy buenos que hay que compartir con los demas
Me gustaría conseguir tu libro!soy de Argentina!
Hola guapa, está editado en España y México, pero el resto de países lo pueden adquirir a través de http://www.planetadelibros.com/emociones-expresadas-emociones-superadas-libro-114434.html o plataformas como Amazon, Apple Store, Librería Gandhi, etc.. y en pocos días te lo mandan a tu domicilio.
Gracias por el interés