Estoy enfadado/a. ¿Cómo lo gestiono?

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¿Quién no se ha enfadado alguna vez? Todos lo hemos experimentado en algún momento de nuestra vida.

El enfado es una de las emociones desagradables que más nos cuesta controlar. Implica a muchas otras emociones como la frustración, el odio y la ira cuando no aprendemos a gestionarlo.

El enfado, también denominado enojo, parte de una sensación de amenaza. Una amenaza que puede ser física o psíquica y que viene provocada por una descarga de catecolaminas.

Las catecolaminas son un conjunto de sustancias entre las que se encuentran la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina. Vienen asociadas al estrés.

Dependerá de la intensidad del enfado se producirá una mayor o menor descarga de catecolaminas. De tal manera que, el cuerpo se preparará energéticamente para afrontar o huir de la situación que nos produce dicho enfado.

Al mismo tiempo la adrenalina, a través del sistema nervioso, hace que entremos en un estado de excitación generalizada que puede durarnos desde unos pocos minutos, a horas e incluso días. A mayor prolongación en el tiempo mayor exposición a este estado de hipersensibilidad que hace mantener los niveles de excitación. De tal manera que las personas están más predispuestas a volverse a enfadar, bien sea porque han sido nuevamente provocadas, se sienten atacadas, o se encuentren cansadas.

Para entender mejor de lo que estamos hablando os pongo un ejemplo de la vida cotidiana.

Llegamos a casa después de un día agotador de trabajo, nos encontramos muy cansados, pero al cruzar la puerta de nuestro hogar vemos todo desordenado, los niños no han recogido los juguetes y además se están peleando sin que nuestra pareja haga nada por calmar la situación. Lo más probable que suceda es que nos enfademos y como estamos cansados se nos olvide calmarnos, buscar una explicación lógica a lo que está pasando en casa, y mantener una conversación asertiva con nuestra pareja para llegar a una solución sin que se nos dispare los niveles de catecolaminas y adrenalina.

¿Qué es lo que ha pasado en el ejemplo anterior?

Al margen de que se nos disparen los niveles de estos neurotransmisores, lo más importante es que no hemos sabido identificar a tiempo los síntomas del enfado para poder controlarlo.

¿Cuáles son sus síntomas?

Por nombraros algunos de los síntomas físicos os mencionaré el pulso y la respiración acelerados, enrojecimiento facial y subida de la temperatura corporal. En vuestras manos está el aprender a reconocer los síntomas más psíquicos, situaciones que os alteran, temas que os molestan, es decir, aprender a conoceros mejor.

¿Qué pasa cuando no somos capaces de reconducir nuestro enfado?

Lo que sucede es que nuestra temperatura emocional irá en aumento hasta desencadenar en un estallido de ira.

Para evitar llegar a esos extremos de falta de control, debemos aprender a conocernos emocionalmente, de esta manera disiparemos el malestar con mayor facilidad.

La clave está en mantener un pensamiento positivo en el momento crítico que empezamos a enfadarnos. Si conseguimos dominar este punto de inflexión donde identificando los síntomas, evitamos alterarnos, no le echamos a los demás la culpa de lo que nos pasa y no nos ahogamos en el rencor, conseguiremos gestionar el enfado de una manera emocionalmente positiva.

Desde el punto de vista de la Inteligencia Emocional cuando dos personas discuten llegando al enfado, demostrará ser más inteligente aquel que primero medie la reconciliación o bien aquel que realice una retirada a tiempo para que la cosa no llegue a más.

No debemos olvidar que las emociones son algo innato del ser humano, por tanto la gestión de las mismas depende sólo de nosotros y no de los demás. Manteniendo un buen nivel emocional en base a nuestra autoestima podemos llegar a controlar las emociones negativas sin reprimirlas. Las emociones deben ser expresadas, sin que ello nos limite emocionalmente.

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Ciara Molina

Ciara Molina

PSICÓLOGA Y ESCRITORA DE CRECIMIENTO Y DESARROLLO EMOCIONAL // Autora de los libros: "Si aprieta, no es de tu talla. Aprende a identificar amores insanos y construye relaciones conscientes" (Oberon, 2022), "Crea la vida que deseas" (Zenith, 2018), "Emociones expresadas, emociones superadas" (Zenith, 2017 / Oniro, 2013) y "Sexo sentido, sexo vivido" (Zenith, 2017)
Ciara Molina

Ciara Molina

PSICÓLOGA Y ESCRITORA DE CRECIMIENTO Y DESARROLLO EMOCIONAL // Autora de los libros: "Si aprieta, no es de tu talla. Aprende a identificar amores insanos y construye relaciones conscientes" (Oberon, 2022), "Crea la vida que deseas" (Zenith, 2018), "Emociones expresadas, emociones superadas" (Zenith, 2017 / Oniro, 2013) y "Sexo sentido, sexo vivido" (Zenith, 2017)

17 comentarios en “Estoy enfadado/a. ¿Cómo lo gestiono?”

  1. Y que pasa cuando el enfado u enojo tiene fundamentos, o razón de ser en algo en que se tiene la razón. Por que independientemente que logremos llegar a conocer las sensaciones que nuestro organismo libera en una situación de enojo.como deberíamos reaccionar ? Es difícil! , mucho mas cuando la persona esta haciendo algo que sabe que perfectamente nos molesta o agrediendo ?

    1. Ciara Molina

      El enfado no depende de que tenga fundamentos o no, sino de la actitud que adoptemos ante la situación y ésta no tiene porqué ser descontrolada si sabemos que tenemos el uso de la razón. Somos nosotros los que le damos el poder de que nos afecte.
      Un saludo.

  2. graciela charles

    hola!! me parece bien tu articulo donde dices como no caer en la ira. Pero no me parece que el enojo deba ser cambiado por una idea positiva. El enojo como cualquier otra emocion debe ser vivida por la persona, ya que seria negar algo que ya estoy sintiendo! y no quiero sentir? y…. hay mas desgaste de energia y menos recomocimiento de uno mismo. Todas las emociones DEBEN ser vividas y aceptadas.
    Y si apredemos a sentir las emociones cuando se presentan, muy dificil que se caiga en la ira.
    Es una cuestión cultural, esto de no llores! no te enojes conmigo!
    Repito si a cada emoción se la siente en profundidad , sin negarla cuando se presenta, aceptándola, porque ya está ahi…. nos volvemos coherentes y presentes. No difiero los enojos, los vivo, y asi cada uno irá tomando el lugar y el tiempo que ocurren: aqui y ahora mismo.

  3. Hola siempre leo sus notas muy bunas de ayuda. Hoy este dia este articulo me siento con mucho enfado no puedo expresarlo y tambien me siento dolorido.
    gracias por hacer este face Ciara ayudas mucho eso es un enorme corazon.

  4. Hola Ciara, yo tengo ataques de ansiedad y últimamente estoy explotando mucho con ira y enojo por todo y por nada, estoy que no me reconozco a mi misma, entre la ansiedad y la ira ya no sé que hacer.

  5. Ricardo Millan

    No cabe toda. Te felicito por tu profesionalismo. Muy interesante articulo. Saludos desde México, D.F.

  6. Y si duele mucho cierta actitud de alguien a quien amamos y sabiendo que tal cosa nos puede lastimar y no le importa cambiar? Eso es porque no nos ama?

  7. Beatriz Rodríguez

    Las emociones son innatas e imposiblei no sentir, sin embargo si es posible tener control de ellas y manejar esa energía de otra manera, cuantas desgracas se evitarían si las personas tuviéramos esa capacidad.

  8. Ayer mi marido discutió conmigo por algo en lo que el no tenia razón.
    Yo me sentía enojada además de triste t decepcionada….tenia la cabeza caliente y la urgencia de decirle todo lo que a mi parecer se merecía. Como nunca logre controlarme y me fui. Pero con el nudo en la garganta necesitaba gritaaaar me quedé con esas palabras y sentimientos dentro me sentía explotar y después dolor de cabeza. Hoy me siento agotada…que se puede hacer después de un episodio así para que el cuerpo no page las consecuencias. ?? Gracias!

    1. No puedo encontrar el articulo del 4 de junio me gustaría leerlo. Trataba de la dependencia emocional. Podrás publicarlo de nuevo?

  9. jesus palomo muñoz

    HOLA CIARA: felicidades por tu merecido exito y reconocimiento y gracias por ayudar a tantas personas en la gestion emocional y psicosomatica que tanto necesita todo el mundo . con respeto y admiracion te saluda j.p.m.

  10. Últimamente estuve tan estrenada que sentí como era muy fácil el descontrol, por ahí rescataba algún pensamiento que me advertía que me estaba excediendo, pero que difícil era ejercer autocontrol. Tu artículo me ayuda a entender que sí se puede. Gracias muy útil.

  11. rosa florida

    Hola Estimada Ciara
    Leo sus artículos desde hace mucho .Son excelentes .Necesitó de su ayuda y orientación con suma urgencia.Deseo saber de que manera puedo comunicarme con usted .Quizà algún correo electrónico o me pueda indicar su forma de atención .Estoy en Lima Perú.De antemano mil gracias por su cordial atención.

  12. A mi me pasa que no puedo gestionarlo para serenarme , aceptar la situacion , desapegarme y seguir me cuesta muchisimo, lo que me costando la salud, podrias darme algunos apuntes que pueda aplicar en mi?

    1. Ciara Molina

      Hola,
      Te comento, los temas personales los llevo a través de mis sesiones online. Se necesita profundizar en las historias para ver de donde procede el malestar emocional y por qué ha derivado en ello.
      Hay diferentes metodologías y precios.
      Te dejo información sobre ellas por si resultan de tu interés https://www.ciaramolina.com/sesiones-online/
      Cualquier duda házmela saber.
      Un saludo

  13. La ira tiene múltiples causas,frustración, injusticia,envidia,celos,Egoismo,miedo,prisa,la ira sigue al enfado. Las personas impacientes tienen predisposición. Las mujeres son mas propensas. También en la niñez se da mas,cuando aun desconocen las emociones,temen y aun no desarrollaron la paciencia El enfado acarrea una serie de síntomas,ansiedad,nerviosismo,agresión,desmotivación,tiranía,intolerancia,impulsividad,baja autoestima,egocentrismo, soberbia y perdida de empatia y de emociones.

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